¿Qué es la atención plena? Una definición simple

Mindfulness significa vivir en el momento presente. Esencialmente, significa estar (intencionalmente) más consciente y despierto en cada momento y estar completamente involucrado en lo que sucede a nuestro alrededor, con aceptación y sin juzgar.  

Además, según el Diccionario de Cambridge , la atención plena se puede definir como la práctica de ser consciente de su cuerpo, mente y sentimientos en el momento presente, pensado para crear una sensación de calma.

¿Qué es la atención plena? Una definición científica

De acuerdo con Davis y Hayes de la Universidad Estatal de Pensilvania , la atención plena se puede definir como una conciencia momento a momento de la propia experiencia sin juzgar. Los autores anteriores también citan a otros colegas que también han realizado investigaciones sobre la atención plena y tienen definiciones similares pero diferentes de la atención plena, viéndola como:

– “Un estado de libertad psicológica que se produce cuando la atención permanece quieta y ágil, sin apego a ningún punto de vista en particular” o

– “Un estado psicológico de conciencia, una práctica que promueve esta conciencia, un modo de procesar la información y un rasgo caracterológico”.

Definición oficial de Mindfulness por el NHS y Yoga International

Según el profesor Mark Williams, exdirector del Oxford Mindfulness Centre, la atención plena se trata de “reconectarnos con nuestros cuerpos y las sensaciones que experimentan”, lo que significa “despertar a las imágenes, los sonidos, los olores y los sabores del momento presente”.

Por lo tanto, según Yoga International, la atención plena se puede definir como la práctica informal de la conciencia del momento presente que se puede aplicar a cualquier situación de vigilia . En otras palabras, es una forma de ser activamente consciente de lo que estás haciendo mientras lo haces.

¿Qué es la meditación de atención plena?

Walsh y Shapito (2006) hablan de la meditación de atención plena como una práctica de regulación de los elfos centrada en entrenar la atención y la conciencia con el objetivo de llevar los procesos mentales bajo un mayor control voluntario . Ser consciente de la propia respiración, por ejemplo, es una forma común de atención plena durante la meditación.

¿Cuál es la diferencia entre atención plena y meditación?

Mindfulness y meditación son términos diferentes que engloban diferentes significados. Sin embargo, están conectados directamente. Mientras que la atención plena fortalece y mejora la meditación, la meditación nutre y expande la atención plena. En otras palabras, mientras que la atención plena se puede aplicar a cualquier situación en un período determinado, la meditación generalmente se practica durante un período de tiempo específico. Además, mientras que la atención plena significa estar consciente y sintonizado con lo que sucede dentro y alrededor de uno, la meditación significa dejar de hacer lo que uno está haciendo y reservar tiempo para tratar de no ser consciente de nada (que también puede provenir de concentrarse solo en algo).

Ejemplos comunes y simples de atención plena

1. La atención plena puede significar ser consciente de tu respiración. Darse cuenta de los cambios dentro de su área abdominal a medida que su cuerpo recibe se adapta a la entrada de aire cada vez que inhala y exhala.

2. Centrar su atención en la comida que está comiendo es otro ejemplo de atención plena. Sintiendo y prestando atención plenamente a su temperatura, su crocante o su sabor y no a las personas que comen contigo, tu smartphone o tu tv.

3. Cuando caminas, prestar atención a cómo te sientes también es sinónimo de estar lleno. ¿Llevas una mochila que hace que tu espalda se sienta pesada y quizás te duela? ¿Tienes prisa y tu corazón late más rápido que si estuvieras caminando tranquilamente? ¿La calle está tranquila o ruidosa, vacía o llena de gente?

4. La atención plena se puede encontrar en cada acción que realiza, siempre que haga el esfuerzo de ser consciente de su cuerpo, sus emociones y su entorno.

Recursos de atención plena

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